通过放松来改善身心问题

面对压力、紧张、焦虑，都会表现出身体、心理的紧绷和封闭，而通过放松，可以来缓解这些身心问题。

通常，主要的困难是经常处于紧张状态下的人，很难发现本身的真实状态。那么要如何去感受到那样的状态呢？

还是需要觉察，主动通过放松去觉察。

时刻留意身体是放松的还是紧张的，时刻关注情绪或心情是松还是紧，时刻留意自己的意识状态怎么样。

人经常有一种习惯性“宕机”状态，比如遇到自己不喜欢的事或听到不喜听的话，往往会产生反感，会下意识地引起情绪甚至身体的紧张，而这个时候自己可能并没有意识到，就是处在一个宕机状态。

怎样通过放松来调节、缓解这样的身心紧张问题。通过放松与觉察练习。

准备30分钟左右的不受打扰时间，找一个温暖、避风的空间，以舒适的姿势坐在椅子或地板上，或者直接放松双脚并立双膝微屈，腰背肩头相对正直，微闭双目，留意身体各个部分的感受。哪里有紧张，可以把注意力往哪里留意，慢慢调整身形放松，动作要慢，幅度要小，呼吸均匀。

放松的前提是心定。在一个人身心放松的状态下，身体系统会进入一个自动调整的状态。

一个人的生命中，要有适当的无所事事的空闲时间，一个偶尔独处放空自己的空间。在自己舒服的空间里，慢慢消化身心中积累起来的各种紧张、压力、疲劳、伤害等东西。

不需要身体一遇到一点不舒服就去找医生，然后是一整套的检查流程，然后给确定一个病名，徒增自己的烦恼和担忧。先给自己放个假，给自己一个独立的舒适的空间，寻求自我恢复的机会。

把心放平非常重要，千万不能一临事就把自己给吓到了。

吓到，其实就是自己的神被惊动了。现今网上的各种讯息，不管好坏，铺天盖地，有些很容易让人的神被惊扰到。所以上网时不要什么信息都点开来看，尤其是小孩子，需要防止让他看到一些容易惊吓的内容，比如恐怖片。

如何定神呢？与放松身体类似，可以通过打坐或站桩做放松和觉察的练习，也可以适当做一些体能练习以强壮身体增加防护，可以减少不必要的社交、聊天或熬夜，可以增加独处、休息、睡眠和接触大自然的时间。